東洋医学で身体の内側からキレイになる方法⑤心（しん）を整える

皆さんこんにちは、鍼灸師のかんのです！

「最近、胸がザワザワする」「不安感が強い」「眠りが浅くてスッキリしない」

多くの皆さんが感じる、このような不調。

実は、「心（しん）」の乱れが影響しているかもしれません。

今回は、「心（しん）を整える」ことで内側から輝く方法をご紹介します！

心（しん）とは？東洋医学の視点

東洋医学における「心」は、いわゆる「心臓」とは少し異なり、以下のような役割を担っています。

• 精神・意識・思考を司る
• 血（けつ）を巡らせ、顔色や肌ツヤに影響
• 睡眠と深く関わる（眠りの質に影響）
• 喜びの感情と関連が深い

「心」が整うことで、

肌に血色が戻り、感情が穏やかになり、睡眠の質が上がり、内側からの美しさが自然と表れてくる

のです。

現代人に多い「心」の乱れサイン

皆さんは、仕事・家庭・人間関係などで多くの役割を担っていると思います。

特に女性はストレスやホルモンバランスの変化により“心”が乱れやすく、次のようなサインが現れることがあります。

• 疲れやすくやる気が出ない
• 顔色がくすむ、ツヤがない
• 動悸、不安感、焦りが増える
• 眠りが浅く、夜中に目が覚める
• 忘れっぽくなる、集中力が続かない

これらは“心”が弱っているサインかもしれません。

「心」を整えると、こんなにキレイになれる！美容的メリット５選

東洋医学では、調和がとれている状態を良い状態だと考えます。

心（しん）のバランスが整うと、外見にも嬉しい変化が表れてくるんです。

「心を整えること」がもたらす美容的なメリットを5つご紹介します！

① 血色の良いツヤ肌になる

「心」には「血（けつ）を巡らせる」という大切な役割があります。

心が整うと、血流がスムーズになり、肌の血色やツヤがぐんとアップします。

「最近顔色がくすんできたかも…」という方には、“心”のケアが効果的です。

② 目元がいきいきして表情がやわらかくなる

心は「神（しん）＝精神」ともつながっていて、整うことで目に輝きが戻ると言われています。

「目がキラキラしてるね」と言われるようになったら、それは“心”が元気になってきた証拠。

笑顔にも柔らかさが出て、表情全体が魅力的になります。

③ 睡眠の質が上がり、肌トラブルが減る

「心」と睡眠は密接な関係にあります。

心が整うと寝つきが良くなり、ぐっすり眠れるようになります。

深い睡眠は、お肌の修復タイムでもあります。

寝不足によるくま・くすみ・吹き出物も自然と減っていきますよ。

④ ストレス食いが減り、自然と体型キープできる

心が乱れていると、不安や焦りからつい食べてしまうことが増えたり、逆に食べられなくなることも。

心が整えばストレスを感じにくくなり、適度な食欲に落ち着いてきます。

「気づいたら間食が減ってた！」「食欲が出て食べられるようになってきた」など、

結果的に、無理なく自身に合ったスリム体型をキープしやすくなります。

⑤ 肌や髪にツヤが出て、全体的に若々しく見える

血がしっかり巡り、ホルモンのバランスも整いやすくなることで、

肌・髪・爪など末端にも栄養が行き届くようになります。

髪のツヤ、肌のハリ、爪の丈夫さ…どれも「なんだか最近若々しいね」と言われる秘訣に。

心の状態、チェックしてみましょう！

あなたの「心」が元気かどうか、簡単にチェックしてみましょう。

当てはまるものが多いほど、「心」が疲れているサインかもしれません。

「心」を整えるセルフケア

心を整える、と言っても難しいことをする必要はありません。

日常の中でできる、小さなセルフケアや習慣の積み重ねが「心」のバランスを整えてくれます。

ここでは、東洋医学の知恵をもとにした、「心」にやさしい習慣をいくつかご紹介します。

① 睡眠を「整える」意識をもつ

心の働きは、夜の眠りと大きく関係しています。寝不足や夜更かしは心にとって大敵！

• ２４時までには布団に入る
• 寝る１時間前からスマホを見ないようにする
• 夜は早めの時間から照明を暗めにして、脳が覚醒しないようにする

積極的に眠る環境を整えることがポイントです。

② 呼吸をゆっくり、深くする意識を

ストレスや焦りを感じていると、自然と呼吸が浅くなります。

気付いたら息してなかった、なんて瞬間ありませんか？

１日３回でいいので、鼻から３秒吸って、口から７秒吐く深呼吸を意識してみましょう。

深呼吸で身体中に酸素を行きわたらせると、心も静まりやすくなります。

朝起きた時・昼休み・寝る前の１日３回以外にも、気付いた時に行うと◎ですよ。

③ 「心地よい時間」を1日10分つくる

東洋医学では、心は「喜び」によって元気になるとされています。

１日１０分だけでも、時間をとって自分だけの「心地いい」と思える時間を過ごしてみてください。

例えば・・・

• リラックスできる香りのアロマを焚く
• ハーブティーをゆっくり飲む
• 好きな音楽を聴く
• ペットと過ごす
• お気に入りの入浴剤を入れてゆっくりお風呂に入る
• ボーっと景色を眺める
• 柔らかい毛布にくるまってダラダラする

せわしない毎日の中で、自分の時間をとれない方も多いと思います。

１日の中で少しでも「これをしている時が好き」と思える時間を作ることが、あなたの「心」を元気にしてくれますよ。

④ 自分にやさしい言葉をかける

「私ってダメだな」「今日もできなかった」と自分を責めていませんか？

心を整えるには、自分自身との関係性がとても大切です。

「今日もよくがんばったね」

そんな一言を、自分にプレゼントする感覚で。

自分の一番の味方になってあげてください。

⑤ハートの真ん中に手を当てて深呼吸する

不安な時、心配な時に「胸に手を当てる」と少し安心できる・・・こんな経験をしたことがある方もいると思います。

この動作、実は東洋医学的に説明ができるんです。

胸の真ん中には「膻中（だんちゅう）」というツボがあり、感情や気の巡り、自律神経を整える効果が期待できます。

膻中を温めるイメージで優しく手を当てて「大丈夫だよ」と自分に言ってあげてください。

心が落ち着いてきますよ。

心が整えば、美しさは内側からあふれ出す

東洋医学では、「美しさ＝心身のバランスが整っている状態」と考えます。

外見のケアももちろん大切ですが、「心」という内なる土台を整えることで、肌や表情、姿勢まで変わっていきます。

慌ただしい毎日の中で、ほんの少し「心をいたわる時間」を持つだけで、自分自身を取り戻すことができます。

ぜひ、今日からできるセルフケアを始めてみませんか？